Користь зеленого чаю для організму щодня

Користь зеленого чаю: що відбувається з організмом при щоденному вживанні

Зелений чай давно відомий своїми корисними властивостями та приємним смаком. Він є одним із найпопулярніших напоїв у світі, і недарма — його регулярне споживання позитивно впливає на здоров’я.

Користь зеленого чаю зумовлена наявністю в ньому поліфенолів — рослинних сполук з потужними антиоксидантними властивостями.

Дипломована дієтологиня Джекі Брідсон зазначає: «Зелений чай має дуже низьку калорійність і не є основним джерелом вітамінів або мінералів, але містить кілька біоактивних сполук, які сприяють здоров’ю. Серед них — кофеїн, L-теанін та антиоксиданти катехіни, зокрема епігалокатехін-3-галат (EGCG)».

Ці сполуки мають численні переваги для організму. За словами магістра наук, зареєстрованої дієтологині Наталі Ледесми, «зелений чай та EGCG можуть бути ефективними у профілактиці та лікуванні ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань, нервових розладів та хвороб печінки завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним властивостям».

Крім того, поліфеноли та EGCG сприяють здоров’ю мікробіома кишківника, покращують кишкову бар’єрну функцію та зміцнюють судини. Дієтологиня Кендра Гейр додає: «Деякі дослідження показали, що зелений чай ефективніший за чорний, коли йдеться про зниження артеріального тиску».

Що відбувається з організмом при щоденному вживанні зеленого чаю?

Регулярне споживання зеленого чаю може мати низку позитивних ефектів. Джекі Брідсон пояснює: «Для більшості людей щоденне вживання зеленого чаю забезпечує м’який, стабільний приплив енергії та покращує розумову концентрацію».

Крім того, напій підтримує здоров’я серця, імунної системи, обмін речовин, мозку та печінки. Кендра Гейр зауважує: «Згідно з кількома дослідженнями, помірне вживання зеленого чаю тісно пов’язане зі зниженим ризиком інсульту».

Щоб отримати максимальну користь, фахівці рекомендують вживати три-чотири чашки на день. Наталі Ледесма наголошує: «Навіть одна-дві чашки на день допоможуть підвищити рівень антиоксидантів, але для оптимального ефекту краще пити три-чотири чашки щодня».

Водночас надмірне споживання може мати й негативні наслідки. Кендра Гейр попереджає: «Таніни в зеленому чаї можуть перешкоджати засвоєнню заліза. Тому людям із дефіцитом заліза або анемією рекомендується пити чай щонайменше за годину до або після їжі, щоб уникнути проблем із засвоєнням поживних речовин».

Додаткові поради для здоров’я

Раніше дієтологи розповідали, які продукти шкодять селезінці. Зокрема, йдеться про їжу, що сприяє запальним процесам, порушенням обміну речовин та захворюванням печінки.

Також експерти пояснили, скільки годин сну потрібно для різних вікових груп. Вони підкреслюють, що важливо не лише кількість годин, а й якість сну та самопочуття протягом дня.