Продукти для здоров’я серця: що радять кардіологи
Послідовні продукти для здоров’я серцево-судинної системи
Серцево-судинні захворювання залишаються одним з головних причин смертності. Однак їх можна значно зменшити за допомогою правильного харчування та стилю життя. Лідер-кардіолог Олександр Ковач виявив продукти, які сприяють підтримці здоров’я серця, в интерв’ю для Digi24.ro.
Чорний шоколад
Цей продукт містить антиоксиданти та флавонади, які допомагають зменшити ризик ішемічної хвороби. Ці компоненти підвищують біодоступність оксиду азоту, що розслаблює судини. Рекомендується вибирати шоколад з какао не менше 70% без-доданого цукру. Порція може бути до 20 грам, щоб не перевищити норму калорій.
Грецький йогурт
Йогурт надає білок, що регулює глікемію і запобігає запальним процесам. Він також містить кальцій, калій та магній, які підтримують функцію організму. Для кращого ефекту йогурт можна комбінувати з лісовими ягодами або насіннями, але варіанти з фруктами часто містять надмірний цукор.
Олійні культури
Горіхи, фісташки та мигдаль захищають артерії та підтримують еластичність судин через антиоксидантні властивості. Вони є корисними в довгостроковій перспективі для серцево-судинної системи.
Вівсяні пластівці
Цей продукт містить бета-глюкан, які знижають холестерин і стабіль化 глікемії. Це сприяє здоров’я серця та метаболізму.
Сезонні фрукти
Фрукти надають вітаміни, клітковину та антиоксиданти. Однак їх треба вживати з помірністю як частину збалансованого раціону.
Додаткові поради
Не всі хліби корисні. Сорти з рафінованим борошном можуть бути стільки шкідливими, як чипси. Проте сам борош не є проблемним, а проблеми виникають з промисловими варіантами.
Є продукти, які підвищують артеріальний тиск: консерована квасоля, сир, заправки та соуси. Дієтологи рекомендують помістати їх на список продуктів, які варто обмежувати.
- Таємниці дружин священиків: як їх правильно називати та які в них обов’язки
- Лосось проти яловичини: дослідження показали, як ці продукти впливають на рівень заліза
- Найпотужніші номери будинків для процвітання: нумерологи назвали 4 щасливі числа
