Українські джерела білка: найкращі продукти для змішування раціону.

Джерела білка: 8 продуктів, які допоможуть урізноманітнити ваш раціон

Курятина – це популярне джерело білка, що містить близько 24 грамів у порції вагою 85 грамів, але це не єдиний варіант. Багато інших продуктів містять аналогічну кількість білка і можуть допомогти урізноманітнити раціон для поліпшення загального харчування.

Ось 8 продуктів, які можуть стати цікавими альтернативами курчаті:

• 1. Індичка: у порції 85 г білка 25,6 г. Це нежирний білок, якого, за даними досліджень, більше, ніж у курці.
• 2. Тунець: залежно від виду, у 85 г тунця міститься від 25,4 до 19,5 г білка.
• 3. Креветки: у 85 г міститься 20 г білка. Креветки – це універсальний, багатий на білок інгредієнт, який можна додавати в найрізноманітніші страви.
• 4. Яловичий фарш: це на 90% нежирне м'ясо, 85-грамова порція якого містить 22,2 г білка.
• 5. Сир пармезан: у 85 г твердого пармезану міститься 10,1 г білка і 8 г – у тертий.
• 6. Грецький йогурт: на 200 г припадає 19,9 г білка. Крім достатньої кількості білка, порція звичайного знежиреного грецького йогурту містить 146 калорій і 230 міліграмів кальцію.
• 7. Сочевиця: у 1 склянці вареної сочевиці 17,9 г білка. Сочевиця пропонує високобілкову рослинну альтернативу тваринному білку.
• 8. Сир: на 1 склянку припадає 23,5 г білка. Сир за вмістом білка не поступається курці.

Інші корисні продукти для харчування

Нещодавно дієтологи назвали 4 овочі, які потрібно їсти для здоров'я печінки. Також дієтологи розповіли, як білий хліб впливає на рівень цукру в крові і що буде, якщо їсти такий хліб щодня.