Якість сну важливіша за тривалість — як прокинутися бадьорим
Якість сну та час пробудження: чому це важливіше за тривалість
Часто буває так: ви спали достатньо годин, але все одно прокидаєтеся втомленими, насилу розплющуючи очі під звук будильника. Науковці стверджують, що причина може ховатися не в кількості сну, а в тому, коли ви прокидаєтеся.
Якість сну та момент пробудження відіграють не менш важливу роль, ніж тривалість сну. Усе через цикли сну, кожен з яких триває приблизно 90 хвилин. Якщо ви прокидаєтеся посеред такого циклу, мозок і тіло ще не готові до активності, тому ви відчуваєте себе розбитими.
Як розрахувати ідеальний час для сну
Щоб уникнути ранкової втоми, вчені створили спеціальний калькулятор сну. Він враховує два ключові фактори:
- тривалість циклу сну – 90 хвилин;
- час, необхідний для засинання – близько 14 хвилин.
Калькулятор визначає, коли краще лягати спати, щоб прокинутися між циклами – у момент, коли організм природно готовий до пробудження.
Оптимальний час для сну залежно від бажаного пробудження
Якщо вам потрібно прокинутися о 7:00, найкраще лягати спати:
- о 21:46;
- о 23:16;
- о 00:46;
- о 02:16.
Для тих, хто звик прокидатися о 6:00, ідеальний час для сну:
- 20:46;
- 22:16;
- 23:46;
- 01:16.
Якщо ж ваш будильник налаштований на 8:00, лягайте спати:
- о 22:46;
- о 00:16;
- о 01:46;
- о 03:16.
Головне – узгодити час пробудження з природними циклами сну, щоб уникнути прокидання посеред фази глибокого сну.
Денний сон після 60: користь чи шкода?
З віком нічний сон стає менш глибоким, тому багато людей намагаються компенсувати його денним відпочинком. Однак не всякий денний сон однаково корисний.
Міжнародні організації охорони здоров’я та дослідники сну дійшли висновку, що короткий денний сон (15–20 хвилин) допомагає відновити сили. Водночас тривалий або пізній сон може погіршити засинання ввечері та знизити якість нічного сну.
Для людей похилого віку оптимальна тривалість денного сну – 20–30 хвилин. Найкращий час для нього – раннє післяобіддя, між 13:00 та 16:00. Якщо ж спати довше (60–90 хвилин), зростає ризик порушення нічного сну та труднощів із засинанням.
