Надмірний сон так само шкідливий, як недосип – дослідження
Надмірний сон так само шкідливий для здоров’я, як і постійний недосип
Вчені визначили оптимальну тривалість сну для дорослої людини. За їхніми даними, здоровому організму достатньо від 6 годин 24 хвилин до 7 годин 48 хвилин нічного відпочинку. Як недосипання, так і надмірний сон пов’язані з прискореним старінням мозку та внутрішніх органів, а також підвищують ризик розвитку різних захворювань.
Про це в колонці для The Washington Post розповів професор еволюційної біології людини Гарвардського університету Деніел Е. Ліберман. Він зазначив, що сучасні дослідження спростовують поширений міф про необхідність 8 годин сну. Зокрема, у новій науковій статті, опублікованій у журналі Nature, вчені дійшли висновку, що навіть 6,5 годин сну можуть бути достатніми для підтримання здоров’я.
Дослідження базувалося на аналізі даних сотень тисяч людей, які самостійно повідомляли про свої звички сну. Окрім вивчення медичних записів, науковці застосували складні методи аналізу зразків тканин органів учасників, щоб оцінити темпи їхнього старіння. Результати показали, що як нестача, так і надлишок сну негативно впливають на весь організм – від мозку до серця та кишечника. Пошкодження тканин, ймовірно, пояснюють, чому порушення режиму сну призводять до прискореного старіння та підвищують ризик передчасної смерті.
Водночас автор зауважує про обмеження дослідження. Зокрема, такий підхід не дозволяє чітко розмежувати причину та наслідок. «Оскільки люди, які погано почуваються, часто сплять довше, можливо, що понад 8 годин сну були помилково визнані шкідливими», – зазначає Ліберман.
Попри це, висновки дослідження підтверджують важливість достатньої кількості сну для здоров’я. Можливо, усвідомлення того, що недосипання прискорює старіння, стане «тривожним сигналом» для тих, хто нехтує повноцінним відпочинком. У свою чергу, люди, схильні до пересипання, можуть почати контролювати свій режим, встановлюючи будильник на ранній підйом.
Скільки годин сну потрібно в різному віці
Потреба у сні змінюється протягом життя: з віком вона поступово зменшується, проте важливість якісного нічного відпочинку залишається незмінною. Наприклад, дорослій людині рекомендується спати не менше 7 годин, що узгоджується з результатами згаданого дослідження. Водночас необхідна тривалість сну залежить від індивідуальних особливостей – способу життя, рівня стресу та загального стану здоров’я.
