Профілактика каменів у нирках: вода — найкращий захист

Профілактика каменів у нирках: Чому вода – ваш найкращий союзник

Близько 10% дорослих стикаються з проблемою каменів у нирках, і ця цифра, на жаль, зростає щороку через зміни в раціоні та кліматі. Однак є простий та ефективний спосіб запобігти цьому – підтримка оптимального водного балансу. Про це пише видання EatingWell.

Обговорюючи профілактику каменів у нирках, ключовим є не стільки кількість випитої води, скільки обсяг утвореної сечі.

"Загальна рекомендація щодо споживання рідини для дорослих становить приблизно 2,5–3 літри загальної рідини на день, що дорівнює приблизно 10–12 склянок," – зазначає зареєстрована дієтологиня Джессіка Кленсі-Строун. За її словами, саме така кількість рідини потрібна для вироблення 2,5 літрів сечі, що є оптимальною метою, відповідно до дослідження, опублікованого в Cochrane Library.

Щоб визначити, чи достатньо ви споживаєте води, Кленсі-Строун радить орієнтуватися на колір сечі. "Світло-жовта або бліда сеча часто свідчить про достатню гідратацію, тоді як темніша або каламутна сеча може бути ознакою недостатнього споживання рідини," – пояснює експертка.

Гідратація запобігає утворенню каменів у нирках двома основними механізмами:

1. Вода підтримує баланс pH у сечі

Достатнє споживання води допомагає запобігти надмірному закисленню сечі. Кисла сеча не тільки подразнює слизову оболонку сечовивідних шляхів, але й сприяє утворенню каменів.

"Підтримка водного балансу забезпечує протікання сечі через нирки для підтримки здорового pH, що зменшує ймовірність утворення каменів," – пояснює магістерка наук, зареєстрована дієтологиня Вітні Стюарт. Дослідження, опубліковане в Postgraduate Medical Journal, підтверджує, що зневоднення підвищує кислотність сечі, збільшуючи ризик утворення каменів з оксалату кальцію та сечової кислоти.

Важливо пам'ятати: не всі рідини однаково впливають на pH сечі. Наприклад, журавлинний сік може підвищити її кислотність. Натомість апельсиновий, яблучний, чорносмородиновий, грейпфрутовий соки та деякі мінеральні води мають лужний ефект, що, згідно з дослідженням у Urology Research and Practice, може збільшити ризик утворення каменів у вигляді фосфату кальцію, струвітів та брушитів.

Саме тому переважне вживання звичайної води є найкращим способом запобігти як надмірній кислотності, так і лужності сечі.

"Коли потік сечі високий, крихітні кристали та мінеральні частинки вимиваються з нирок швидше. Це запобігає їх злипанню та утворенню більших, симптоматичних каменів," – додає Кленсі-Строун.

2. Вода знижує концентрацію мінералів, що утворюють камені

Вживання більшої кількості рідини призводить до частіших походів у туалет та збільшення об'єму сечі.

"Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, що знижує концентрацію кальцію, оксалату, сечової кислоти та інших мінералів," – пояснює Кленсі-Строун. Вона зазначає, що низький об'єм сечі може призвести до її перенасичення. Це стан, коли сеча вже не може утримувати розчинені мінерали у високих концентраціях, що спричиняє їх кристалізацію. Після кристалізації мінерали починають злипатися, формуючи камені.

Як збільшити щоденне споживання води

Якщо ви схильні до утворення каменів у нирках, щоденне споживання 2,5-3 літрів рідини є критично важливим. Ось кілька стратегій, які допоможуть вам легко досягти цієї мети:

• Починайте ранок з води. Випийте одну-дві склянки води відразу після пробудження, ще до кави чи чаю. Це не тільки запускає процес гідратації, але й розбавляє концентровану ранкову сечу.
• Відстежуйте об'єм. Використовуйте пляшку або глечик певного об'єму, щоб контролювати, скільки води ви випили протягом дня.
• Завжди майте воду під рукою. Тримайте пляшку з водою в сумці, в машині, на робочому столі та біля ліжка. Де б ви не були, вода має бути поруч.
• Експериментуйте зі смаками. Якщо звичайна вода здається нудною, спробуйте трав'яні чаї або додайте натуральні ароматизатори. Дієтологиня Емілі Кемпбелл пропонує "додати трохи ароматизаторів, таких як лимонний сік або полуниця з м’ятою, щоб урізноманітнити смак напою".

Що ще допоможе запобігти каменям у нирках

Хоча гідратація є одним із найефективніших способів профілактики, існують й інші важливі кроки, які можна зробити:

• Включіть більше фруктів та овочів у раціон. Дієта, багата на ці продукти, допомагає зменшити утворення каменів. Вони підвищують вміст калію, який знижує кількість кальцію в сечі, та зменшують її кислотність. Деякі дослідження показують, що дієта, багата на фрукти, овочі та знежирені молочні продукти, може знизити ризик утворення каменів у нирках на 45%.
• Обмежте натрій та збільште калій. Високе співвідношення натрію до калію пов'язане з підвищеним ризиком утворення каменів. Натрій змушує нирки виводити більше кальцію з сечею, тоді як калій сприяє його реабсорбції.
• Споживайте продукти, багаті на кальцій. Хоча це може здатися нелогічним, дієтичний кальцій допомагає зменшити частоту утворення кальцієво-оксалатних каменів. "Дієтичний кальцій допомагає зв’язувати оксалат у кишечнику, зменшуючи кількість оксалату, який всмоктується в кров і зрештою виводиться з сечею," – пояснює Кленсі-Строун.