160-кілометровий похід змінив життя жінки

Як 160-кілометровий похід змінив життя жінки: історія схуднення без дієт

Випадкова прогулянка англійськими селами стала для 39-річної блогерки з Далласа Хелен Сули початком кардинальних змін. За два роки вона скинула близько 32 кілограмів і повністю переглянула свої звички, харчування та ставлення до власного тіла.

Роками жінка боролася з надлишковою вагою та, за її словами, "заїдала стрес", особливо після важких подій у родині. Вона зізнається, що ще під час навчання в коледжі почала стрімко набирати кілограми й довго уникала зважування.

"Я використовувала їжу як спосіб впоратися з емоціями. Я не контролювала частину свого життя, і їжа давала мені відчуття комфорту", – розповідає Сула.

Переломний момент настав, коли вона з чоловіком жила в Оксфорді. Під час подорожі регіоном Котсволдс жінка побачила туристів, які проходили відомий 160-кілометровий маршрут Котсволдський шлях.

"Я сказала чоловікові: я пройду цей маршрут. І з того дня змінила все", – згадує вона.

Після цього пара розробила чотиримісячний план підготовки: регулярні прогулянки, базові силові вправи та зміна раціону з акцентом на дефіцит калорій.

160 кілометрів за 10 днів: як похід став новим способом життя

Через чотири місяці тренувань Сула самостійно подолала весь маршрут за 10 днів. Згодом вона почала долати ще складніші траси, зокрема 240-кілометровий шлях у Франції, і планує нові багатоденні походи.

За два роки жінка знизила вагу з понад 90 кг до приблизно 61 кг. Тепер вона зважується раз на тиждень, сприймаючи це як інструмент контролю, а не як нав’язливу звичку.

П’ять ключових звичок, які допомогли схуднути

• Контроль харчування

  Сула почала відстежувати калорії та усвідомила, що раніше систематично переїдала.

  "Я була активною, але не розуміла, скільки насправді їм", – каже вона.

  Зараз вона дотримується помірного дефіциту калорій – приблизно 250–500 ккал на день.

• Більше білка в раціоні

  Основу її харчування складають яйця, м’ясо, салати та білкові продукти, які допомагають довше залишатися ситою.

• Рух без фанатизму

  Вона тренується 5 днів на тиждень: довгі та короткі прогулянки, вправи з власною вагою, плавання та домашні тренування. При цьому відмовилася від нав’язливого підрахунку кроків.

• Гнучкий підхід до їжі

  Сула не відмовляється від десертів і дозволяє собі щоденні невеликі солодощі. Під час подорожей вона їсть місцеві страви без жорстких обмежень.

  "Я зрозуміла: можна їсти все, але не все одразу", – пояснює вона.

• Баланс і відпочинок

  Жінка наголошує, що важливо не лише тренуватися, а й відновлюватися та прислухатися до сигналів власного тіла.

  "Якщо ти трохи голодний перед їжею – це нормально. Головне – навчитися відчувати міру", – підсумовує Сула.