8500 кроків на день: як утримати вагу після схуднення
Як утримати вагу після схуднення: науковці назвали оптимальну кількість кроків на день
Близько 80% людей із надмірною вагою, які спочатку схудли, з часом повертають частину або всю втрачену вагу протягом трьох-п’яти років. Про це розповів професор Марван Ель Гох, наголошуючи на складності утримання результатів.
Нове дослідження показало, що проходження близько 8 500 кроків на день може допомогти запобігти поверненню ваги після дієти. Результати будуть представлені на Європейському конгресі з питань ожиріння (ECO 2026) у Стамбулі та опубліковані в журналі International Journal of Environmental Research and Public Health.
Чому важливо уникати повернення ваги
Професор Ель Гох підкреслює, що найскладнішим етапом у лікуванні ожиріння є саме утримання досягнутої ваги. Більшість програм схуднення заохочують збільшувати фізичну активність, зокрема ходьбу, проте досі не було достатньо доказів щодо її ефективності для довгострокового контролю ваги.
Як проводилося дослідження
Науковці з Італії та Лівану проаналізували 18 рандомізованих контрольованих досліджень, відібравши 14 із них для метааналізу. У дослідженнях взяли участь 3 758 дорослих із середнім віком 53 роки та індексом маси тіла (ІМТ) 31 кг/м². Учасники представляли різні країни, зокрема Велику Британію, США, Австралію та Японію.
Дослідники порівняли дві групи: 1 987 осіб, які брали участь у програмах зміни способу життя (LSM), та 1 771 особу з контрольних груп. Програми LSM поєднували рекомендації щодо харчування з порадами щодо збільшення кількості кроків та їх відстеження.
На початку дослідження рівень фізичної активності в обох групах був схожим: учасники групи LSM робили в середньому 7 280 кроків на день, а контрольної групи – 7 180 кроків.
Результати: більше кроків – менше ризику повернення ваги
Учасники контрольної групи не збільшили кількість кроків і не схудли. Натомість учасники програм LSM підвищили щоденну активність до 8 454 кроків до кінця етапу схуднення, втративши в середньому 4,39% маси тіла (близько 4 кг).
Протягом етапу підтримки вони зберігали високий рівень активності (8 241 крок на день) та утримали більшу частину втраченої ваги – середня довгострокова втрата склала 3,28% (близько 3 кг).
Висновки науковців
Професор Ель Гох зазначив, що програми зі зміни способу життя можуть забезпечити значне довгострокове зниження ваги. Для запобігання поверненню ваги він рекомендує:
- збільшувати кількість кроків до 8 500 на день під час схуднення;
- підтримувати цей рівень активності на етапі утримання ваги.
«Збільшення кількості кроків до 8 500 на день – це проста та доступна стратегія запобігання поверненню зайвої ваги», – підсумував професор.
