Напої перед сном: що пити для міцного сну
Як напої впливають на якість сну: що пити ввечері, а чого уникати
Якість сну безпосередньо залежить від того, що ми п’ємо перед сном. Правильний вибір напою може допомогти розслабитися та швидше заснути, тоді як деякі з них, навпаки, заважають повноцінному відпочинку. Розбираємося, які чаї варто вживати ввечері, а яких краще уникати.
Який чай краще пити на ніч: популярні варіанти
Дієтологиня Олена Бакович радить обирати трав’яні чаї без кофеїну, оскільки вони не містять стимулюючих речовин і є безпечнішими для вечірнього вживання. Ефект від таких напоїв може відрізнятися залежно від особливостей організму, проте вони загалом сприяють розслабленню.
Лавандовий чай
Лаванда відома своїм заспокійливим ароматом, який часто використовують у засобах для догляду за постільною білизною та ароматерапії. Однак її можна вживати й у вигляді чаю. За словами експертки, лавандовий чай знижує рівень стресу та допомагає підготуватися до сну.
М’ятний чай
М’ятний чай традиційно п’ють після їжі для покращення травлення, але його користь не обмежується цим. Дослідження, опубліковане в журналі MDPI, підтверджує, що м’ятний чай сприяє розслабленню м’язів і створює відчуття спокою. Однак людям із підвищеною чутливістю він може викликати печію, оскільки розслаблює клапан між шлунком і стравоходом.
Чи можна пити чай перед сном: рекомендації лікарів
Навіть найкорисніші чаї для сну можуть підходити не всім. Наприклад, м’ятний чай іноді провокує печію, а деякі інші напої можуть викликати алергічні реакції. Тому важливо враховувати індивідуальні особливості організму.
Ромашковий чай
Багато експертів вважають ромашковий чай найкращим варіантом перед сном. Він містить антиоксиданти, зокрема апігенін, який має м’яку седативну дію. Дослідження Національної медичної бібліотеки США показують, що ромашковий чай покращує якість сну та загальне самопочуття, особливо у людей із безсонням.
Чому не можна пити зелений чай на ніч
Класичні чаї, такі як зелений і чорний, містять кофеїн, який негативно впливає на засинання. Навіть невелика кількість цієї речовини може порушити сон. Дієтологиня радить уникати кофеїновмісних напоїв за 4–6 годин до сну, тоді як трав’яні чаї можна вживати ближче до вечора, контролюючи об’єм випитої рідини.
Дослідження Оксфордського університету підтверджують, що чутливість до кофеїну зберігається протягом 4–8 годин перед сном. Однак точний час залежить від індивідуальних особливостей, тому краще орієнтуватися на власні відчуття.
На завершення експертка радить дотримуватися правила 10–3–2–1–0:
- за 10 годин до сну виключити кофеїн;
- за 3 години – важку їжу;
- за 2 години – завершити роботу;
- за 1 годину – уникати екранів;
- 0 – означає відсутність алкоголю перед сном.
