Напої для міцного сну: поради дієтологів
Напої, які покращать ваш сон: поради дієтологів
Вечірні ритуали перед сном можуть суттєво поліпшити його якість. Одним із найпростіших способів розслабитися є вживання заспокійливого напою. Хоча ромашковий чай давно відомий своїми заспокійливими властивостями, існує чимало інших напоїв, які також сприяють глибокому та спокійному сну.
Експерти видання Martha Stewart розповіли, які напої найкраще пити перед сном, щоб покращити засинання та відпочинок.
Вишневий сік
Дієтологиня Шелі Боллс пояснює, що вишневий сік є природним джерелом мелатоніну – гормону, який регулює цикли сну. Крім того, він містить сполуки, що допомагають організму засвоювати триптофан – амінокислоту, необхідну для виробництва гормонів сну, таких як серотонін і мелатонін.
"Вишневий сік також багатий на поліфеноли, які зменшують запалення та можуть покращити якість сну", – зазначає експертка.
Водночас дієтологиня Йоханна П. Салазар попереджає, що вишневий сік містить багато цукру, тому вживати його слід обережно.
Ромашковий чай
За словами Боллс, ромашковий чай – класичний напій для вечірнього розслаблення завдяки апігеніну, природній речовині, яка зв’язується з рецепторами в мозку та заспокоює нервову систему.
"Це один з моїх улюблених чаїв, який я п’ю вечорами після напруженого дня", – ділиться Салазар.
Щоб отримати максимальну користь, Боллс радить пити ромашковий чай за 30–45 хвилин до сну, щоб він встиг подіяти.
Коров’яче молоко
Склянка теплого коров’ячого молока перед сном може покращити якість сну, оскільки воно містить триптофан – амінокислоту, яка сприяє виробленню мелатоніну та серотоніну. Крім того, молоко природно містить невелику кількість цих гормонів.
"Для підтримки здоров’я рекомендується вживати 3 порції молочних продуктів на день. Щоб покращити сон, спробуйте випити склянку молока під час вечері", – радить Боллс.
Молоко також є джерелом кальцію, вітаміну D та магнію, які допомагають розслабитися та сприяють глибшому сну.
Чай з пасифлори
"Чай з пасифлори – чудовий засіб для заспокоєння після довгого дня", – каже Салазар.
Цей напій сприяє глибшому сну завдяки своїм заспокійливим властивостям. Пасифлора містить ГАМК – нейромедіатор, який знижує активність мозку та допомагає розслабитися.
Чай із святого базиліка (тулсі)
Святий базилік, або тулсі, – адаптогенна рослина, яка допомагає організму краще справлятися зі стресом. Чай із тулсі заспокоює нервову систему та готує тіло до сну.
Крім того, святий базилік регулює роботу надниркових залоз, які відповідають за вироблення гормону стресу кортизолу.
Скільки напою вживати перед сном?
Щоб отримати максимальну користь, дієтологи рекомендують випивати 180–240 мл напою за 1–2 години до сну. Не варто перевищувати цю кількість, оскільки це може призвести до частих пробуджень уночі через потребу відвідати туалет.
