"Чому з віком погіршується сон та чим це небезпечно для здоров'я".

Чому з віком погіршується сон і чим це небезпечно: пояснення експертів

Багато хто помилково вважає безсоння, ранні пробудження та постійну втому невід'ємною частиною старіння. Однак фахівці зі сну наголошують: поганий сон у літньому віці — це не норма.

За погіршенням якості нічного відпочинку стоять конкретні біологічні зміни, які можуть мати серйозний вплив на здоров'я, повідомляє видання Egeszsegkalauz. Нейробіолог та дослідник сну Метью Уокер виділяє три ключові причини, через які сон стає менш глибоким та відновлювальним із роками.

Три ключові зміни, що впливають на якість сну

Зменшення глибокого сну

Першою і найсерйознішою проблемою є скорочення фази глибокого сну — найважливішого етапу нічного відпочинку. Саме під час глибокого сну організм активно відновлюється, зміцнюється імунітет, а мозок ефективно обробляє та зберігає інформацію, накопичену протягом дня.

Дослідження показують, що кількість глибокого сну починає поступово зменшуватися вже після 30 років. До 70 років цей показник може досягти мінімального рівня. Хоча багато людей не одразу помічають ці зміни, вони часто стикаються з погіршенням пам'яті, зниженням концентрації уваги та постійною денною втомою.

Частіші нічні пробудження

Другим фактором, що впливає на якість сну, є порушення його безперервності. Люди похилого віку значно частіше прокидаються серед ночі. Причини можуть бути різними: хронічні захворювання, біль, побічні ефекти деяких ліків або частіші походи до туалету.

Фахівці зазначають, що ефективність сну помітно знижується з віком. Якщо молоді люди проводять уві сні до 95% часу, проведеного в ліжку, то після 80 років цей показник може впасти до 70–80%. Це означає, що людина може крутитися без сну до двох годин за ніч, часто навіть не усвідомлюючи цього.

Окрему роль відіграють медикаменти. Деякі препарати, що застосовуються для лікування гіпертонії, антидепресанти, діуретики та стероїдні засоби, можуть спричиняти безсоння, тривожність або часті нічні пробудження.

Збиваються внутрішні біологічні годинники

Третє важливе зміна стосується циркадних ритмів. З віком вироблення мелатоніну — гормону сну — починається раніше. Це призводить до того, що літні люди часто відчувають сонливість вже у вечірній час.

У результаті людина може задрімати в кріслі перед телевізором, а потім мати труднощі із засинанням вночі. Крім того, біологічний годинник поступово зміщується, через що багато хто починає прокидатися дуже рано — о четвертій або п'ятій годині ранку.

Експерти пояснюють, що такі зміни нерідко створюють замкнуте коло: рання сонливість веде до вечірнього сну, який, у свою чергу, знижує потребу організму у відпочинку, викликаючи безсоння вночі та ще більш раннє пробудження вранці.

Чим небезпечний поганий сон?

Вчені наголошують, що хронічне недосипання пов'язане не лише з відчуттям втоми. Дослідження все частіше пов'язують низьку якість сну з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету, депресії та когнітивних порушень.

Особливу увагу фахівці приділяють ролі глибокого сну в очищенні мозку. Саме під час цієї фази активізується унікальна система, що видаляє продукти обміну речовин та потенційно шкідливі білки. Зменшення кількості глибокого сну в літньому віці може бути пов'язане з підвищеним ризиком нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера.

Незважаючи на поширену думку, вчені підкреслюють: літнім людям потрібна не менша кількість сну, ніж молодим. Проблема полягає в тому, що з віком організму стає все складніше отримувати якісний і справді відновлюючий відпочинок. Тому постійну втому, проблеми з пам'яттю або регулярні нічні пробудження не варто списувати виключно на вік — такі симптоми можуть бути сигналом того, що якість сну потребує особливої уваги та корекції.