Які напої корисні для нирок — експертні поради

Які напої корисні для здоров'я нирок: поради експертів

Здоров'я нирок безпосередньо залежить від того, що ми п'ємо протягом дня. Дієтологиня Кейтлін Біл рекомендує сім напоїв, які сприяють гідратації, стабілізують рівень цукру в крові та покращують роботу серцево-судинної системи.

1. Вода

National Kidney Foundation наголошує, що вода відіграє ключову роль у підтримці загального здоров'я, зокрема забезпечує нормальне функціонування нирок та ефективне виведення токсинів.

Вживання достатньої кількості води розріджує сечу, роблячи її прозорішою, а також пригнічує вироблення гормону, підвищений рівень якого пов'язують із порушенням роботи нирок. Крім того, вода не впливає на рівень цукру в крові, на відміну від підсолоджених напоїв, які асоціюються з підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань – основних факторів ризику хронічної хвороби нирок.

2. Кава

Кава може стати частиною ранкового раціону, корисною для нирок, якщо уникати додавання цукру та сиропів. Дослідження, опубліковані в American Journal of Kidney Diseases, вказують на зв'язок між вживанням кави та зниженням ризику розвитку хронічних захворювань нирок.

Водночас експерти застерігають: хоча помірне споживання кофеїну вважається безпечним, надмірна кількість може підвищувати артеріальний тиск у деяких людей.

3. Зелений чай

Несолоджений зелений чай – чудовий вибір для підтримки здоров'я серця та нирок. Цей напій не лише зволожує організм, а й містить поліфеноли, зокрема катехіни, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Вони сприяють здоровій роботі судин, що позитивно впливає на функціонування нирок.

4. Чорний чай

Чорний чай також має зволожувальні властивості та містить флавоноїди – рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями, які покращують здоров'я серця та нирок. Дослідження 2023 року показало, що у людей, які регулярно вживають чай, ризик розвитку гострого ураження нирок нижчий. Найбільшу користь зафіксовано при споживанні близько 3,5 чашок на день, проте це обсерваційне дослідження не доводить прямий причинно-наслідковий зв'язок.

5. Несолодкі смузі

Смузі можуть опосередковано підтримувати здоров'я нирок, якщо містять продукти, багаті на клітковину. Дослідження показують, що раціон із високим вмістом клітковини знижує ризик розвитку хронічних захворювань нирок. До таких продуктів належать ягоди, авокадо, фініки, насіння чіа та лляне насіння, які також сприяють нормалізації артеріального тиску та рівня холестерину.

6. Несолоджене соєве молоко

Соєве молоко багате на рослинний білок, який забезпечує тривале відчуття ситості. Це допомагає контролювати вагу – один із ключових факторів профілактики хронічних захворювань нирок. За даними досліджень, високе споживання рослинного білка може знизити ризик розвитку цих захворювань на 23%.

7. Кефір

Кефір – це ферментований напій, що містить білок, кальцій та пробіотики – корисні бактерії, які підтримують здоров'я мікробіома кишківника. Дослідження свідчать, що вживання ферментованих продуктів, зокрема кефіру, сприяє оздоровленню мікрофлори травного тракту.

Дисбаланс кишкових бактерій може провокувати запальні процеси та вироблення шкідливих сполук, які негативно впливають на здоров'я нирок.