Правильні звички для здорового серця зранку

Правильні звички допоможуть зберегти здоров’я серця.

Кава та випічка на сніданок можуть бути не найкориснішими для серця.

У перші години після пробудження серце працює найінтенсивніше. Воно проходить щоденний цикл пробудження: підвищується рівень кортизолу, збільшується артеріальний тиск. При цьому, пише лікар-кардіолог Санджай Бходжрадж, багато людей недооцінюють вплив першого перекусу та першого напою в день на стан серцево-судинної системи.

Він навів дані досліджень про те, що пік серцево-судинних захворювань припадає на перші кілька годин після пробудження. Один із часто цитованих аналізів виявив явний ранковий сплеск серцевих нападів.

Тому він каже, що після 20-річної кардіологічної практики просто не робитиме декількох речей до 9 ранку:

• Пити солодкі кавові напої. Він нагадав, що великий лате з добавками може містити від 30 до 50 грамів цукру. Люди вживають його ще до того, як нормально поїдять. А різкий стрибок рівня глюкози стимулює вироблення інсуліну і з часом може сприяти метаболічному стресу. І, ймовірно, через годину людина знову буде голодною.
• Їсти випічку на сніданок особливо шкідливо на порожній шлунок. Круасани, мафіни та датські булочки – це, по суті, рафіновані вуглеводи плюс насичені жири, зазвичай без великої кількості клітковини або білка, які могли б уповільнити процес. Іншими словами: швидкий стрибок, швидкий спад, і так по колу. Вашому серцю не потрібна така нестабільність з самого ранку.
• Їжте перероблені м'ясні продукти на сніданок. Бекон, ковбаса або шинка часто містять багато натрію та насичених жирів, а багато продуктів містять консерванти, наприклад нітрати, які, як відомо, пов'язані з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань при регулярному вживанні. Зрідка це допустимо. Проблема виникає, коли ви їсте це щоранку.
• Пити енергетичні напої. Вони часто містять багато кофеїну та цукру, а також інших стимуляторів, які можуть створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Вони можуть підвищувати частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, а у деяких людей – провокувати аритмію, особливо відразу після пробудження, коли організм природним чином готується до нового дня.
• Пропускати сніданок, особливо замінюючи його кофеїном. Пропуск сніданку сам по собі не є автоматично шкідливим для здоров'я. Якщо ви навмисно дотримуєтеся посту, п'єте достатньо води, трохи рухаєтеся і спокійно починаєте день, це вже зовсім інша справа. Але багато людей насправді не дотримуються посту. Лікар розповів про пацієнтів, які буквально живуть на адреналіні, п'ють каву натщесерце, поспішають відповідати на електронні листи та приймають ліки без їжі. До 10-ї ранку їхня нервова система вже перевантажена, а рівень цукру в крові різко коливається.

"З віком організм стає менш терпимим до таких перепадів. Ранковий ритуал, що включає склянку води, збалансований сніданок і кілька хвилин для себе, щоб плавно розпочати день, допоможе вашій системі функціонувати так, як це задумано природою", – написав він.

Ранкова рутина кардіолога

Лікар розповів, що в більшості випадків вранці дотримується простих правил. Він нагадав, що послідовність важливіша за досконалість. Він вживає білок і клітковину на сніданок, наприклад, яйця та фрукти, п'є достатню кількість води. І стежить, щоб нервова система не починала день з шаленою швидкістю.

"Метушній, хаотичний ранок змінює фізіологію. Навіть п'ять хвилин уповільненого дихання, вихід на вулицю під сонячне світло, розтяжка або коротка прогулянка можуть допомогти вашому організму плавніше перейти до нового дня", – написав кардіолог.

Як уникати шкідливих сніданків – більше порад

Нагадаємо, що сніданки з високим вмістом насичених жирів і малою кількістю клітковини шкодять серцево-судинній системі та сприяють накопиченню холестерину. Тому, як зазначається в сучасних дослідженнях, на сніданок краще уникати вживання ковбаси та інших перероблених м'ясних продуктів.