Чорнослив для кишківника: коли та як вживати
Чорнослив для здоров’я кишківника: коли та як його вживати
Запори — поширена проблема, з якою стикається майже кожен. Природним і ефективним засобом для полегшення цього стану може стати чорнослив. Експерти розповідають, як правильно його вживати, щоб отримати максимальну користь.
Коли найкраще їсти чорнослив?
На думку фахівців, чітко визначеного «ідеального» часу для вживання чорносливу не існує.
«Чорнослив можна споживати в будь-який час доби. Сучасні дослідження не вказують на те, що є якийсь кращий період для цього. Однак, якщо ви чутливі до його проносного ефекту, можливо, варто їсти його тоді, коли ви перебуваєте вдома», — зазначає зареєстрована дієтологиня Аманда Сауседа, магістр наук.
Для тих, хто відчуває дискомфорт після вживання чорносливу, краще планувати перекус ним у першій половині дня. У деяких людей цей продукт може викликати метеоризм і здуття живота, особливо якщо вони не звикли до великої кількості клітковини. Споживання чорносливу вранці допоможе уникнути порушень сну.
«На мою думку, важливіша не година споживання, а регулярність. Дослідження, які підтверджують користь для кишківника, базуються на щоденному вживанні близько 50 грамів чорносливу (приблизно п’ять-шість штук), а не на конкретному часі. Найкращий час — той, якого ви дотримуватиметеся щодня», — підкреслює зареєстрована дієтологиня Джулі Балсамо.
Фахівці також радять пити достатньо води протягом дня, щоб посилити ефект чорносливу та сприяти розм’якшенню калу.
Як чорнослив покращує роботу кишківника?
«Чорнослив містить сорбіт — цукровий спирт, який м’яко притягує воду до товстої кишки та пом’якшує кал. Крім того, він багатий на розчинну та нерозчинну клітковину», — пояснює Джулі Балсамо.
Стандартна порція чорносливу (чверть склянки або 4–6 штук) містить 3 грами клітковини, що допомагає налагодити роботу травної системи.
«Є дослідження, які показують, що чорнослив може бути ефективнішим за псіліум при хронічних запорах», — додає дієтологиня.
Користь для кишківника можна отримати не лише з цілих плодів, а й зі свіжовичавленого соку чорносливу.
«Дослідження показали, що учасники, які пили сік чорносливу, відзначали покращення випорожнень, зменшення кількості твердого та грудкуватого калу, а також збільшення об’єму нормального калу», — зазначає Аманда Сауседа.
