Фрукти для здорового кишківника
Фрукти - джерело клітковини для здорового кишківника
Фрукти особливо цінні вмістом клітковини, необхідної для здорового кишківника. Гастроентерологиня, докторка медичних наук Венді ЛеБретт рекомендує своїм пацієнтам включати фрукти до раціону для забезпечення достатнього рівня клітковини.
За словами доктора ЛеБретт, фрукти - один із найпростіших способів отримати клітковину. Більшість людей люблять їсти фрукти, тому вона радить додавати одну-дві порції фруктів на день.
Топ-5 фруктів, рекомендованих доктором ЛеБретт
Ось п'ять фруктів, які доктор ЛеБретт ввела у власний раціон і рекомендує іншим:
1. Яблуко
Середнє яблуко містить близько чотирьох грамів клітковини, а вміст води у ньому сприяє загальному травленню та гідратації. Яблука містять пребіотики, які допомагають живити здорові кишкові бактерії, що позитивно впливає на кишковий мікробіом.
2. Авокадо
Авокадо містить від 9 до 10 грамів клітковини, тому його можна включати до сніданку для забезпечення клітковиною на весь день. До авокадо можна додати яйце, щоб збільшити кількість білка.
3. Ягоди
Ягоди, такі як малина та чорниця, містять клітковину і антиоксиданти - поліфеноли, які можуть зменшити запалення в організмі. Їх можна поєднувати з білковими стравами, наприклад сиром.
4. Ківі
Ківі містить клітковину, вітамін С і калію, які підтримують здоровий кров'яний тиск. Фермент актинідин у ківі сприяє травленню. Вживання двох ківі на день може полегшити закрепи та зменшити біль у животі.
5. Груша
Середня груша містить шість грамів клітковини, насичує організм калієм і має низький глікемічний індекс, тому безпечніша для тих, хто контролює рівень цукру в крові.
Раніше УНІАН писав про корисний для кишківника сік, зокрема вишневий, який допомагає знизити маркери запалення у людей із запальними захворюваннями кишківника.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Який сир корисніший - жирний чи знежирений: експерт пояснила, як вибрати хороший
- Коли краще їсти яблука - вранці чи ввечері: відповідь може здивувати
- Проста харчова добавка може зіграти вирішальну роль під час хвороби, - дослідження
