Кава проти тривоги: 2-3 чашки для настрою

Помірне споживання кави може зменшити тривожність та депресію, показує дослідження

Хоча кава іноді може викликати відчуття нервозності, нові наукові дані свідчать про те, що в помірних кількостях цей популярний напій здатен знижувати рівень стресу та покращувати настрій.

Оптимальна кількість: 2-3 чашки на день

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Journal of Affective Disorders, помірне споживання кави — приблизно дві-три чашки на день — асоціюється з найнижчим ризиком розладів настрою та станів, пов'язаних зі стресом, включаючи депресію та тривогу.

При цьому було виявлено, що:

• Вживання менше двох-трьох чашок на день не принесло відчутних переваг для психічного здоров'я.
• Споживання більше трьох чашок на день не посилювало позитивних ефектів і, навпаки, могло потенційно призвести до збільшення тривожності та погіршення якості сну.

Цікаво, що генетичні відмінності в метаболізмі кофеїну не вплинули на загальні результати дослідження. Однак були помічені деякі гендерні особливості: у чоловіків спостерігався дещо сильніший захисний ефект.

Важливо зазначити, що результати були однаковими для різних видів кави, включаючи каву без кофеїну. Це свідчить про те, що потенційна користь може бути обумовлена іншими компонентами кави, такими як антиоксиданти або інші біоактивні сполуки, а не лише кофеїном.

Чому варто бути обережними з висновками: погляд дієтолога

Дієтолог Лучіана Соарес зазначає, що це дослідження має кілька важливих обмежень, які не дозволяють робити остаточні висновки про причинно-наслідковий зв'язок.

Основні обмеження дослідження:

• Спостережний характер: Дослідження показує кореляцію, а не причинно-наслідковий зв'язок. Воно демонструє позитивний зв'язок між споживанням кави та психічним здоров'ям, але не пояснює, чому саме це відбувається.
• Вплив способу життя: "Споживання кави також може відображати певний спосіб життя, оскільки воно зазвичай передбачає структуру, розпорядок дня та соціальну взаємодію", — пояснює Соарес.
• Самостійне повідомлення даних: Учасники самостійно звітували про своє споживання кави, що може призвести до неточностей через завищення або заниження кількості.
• Відсутність деталей про приготування: Дослідження не надає інформації про методи заварювання кави або використання добавок, таких як молоко, вершки, цукор чи ароматизатори.
• Невідомий час споживання: Відсутні дані про те, коли саме вживалася кава, що є важливим фактором, оскільки кофеїн може впливати на якість сну.

Лучіана Соарес підкреслює, що кава, безумовно, може бути частиною здорового способу життя. Однак важливо розуміти, що її не слід використовувати як засіб для лікування депресії чи тривоги, і вона не гарантує миттєвого поліпшення самопочуття.