Трав'яні чаї для контролю цукру в крові
Як трав'яні чаї впливають на рівень цукру в крові
Для людей, які стежать за рівнем глюкози або живуть з діабетом 2 типу, навіть звичайне чаювання може стати викликом. Трав'яні чаї по-різному впливають на цукор у крові — все залежить від їхнього складу.
Більшість трав'яних чаїв містять мало вуглеводів або не містять їх зовсім, тому самі по собі вони навряд чи підвищать рівень глюкози. Однак деякі трави можуть мати легкий ефект зниження цукру, а додаткові інгредієнти — навпаки, погіршувати ситуацію.
Трави, які можуть впливати на рівень цукру
- Ромашковий чай — популярний заспокійливий напій, який часто вживають при тривозі, безсонні та шлункових розладах. Дослідження показують, що ромашка може сприяти зниженню рівня цукру в крові та покращенню показника гемоглобіну A1C. Також є дані про її позитивний вплив на інсулінорезистентність у людей з діабетом 2 типу.
- Гібіскус — рослина, яка вивчається щодо її потенційної користі для контролю цукру, артеріального тиску та холестерину. Однак наразі дані щодо її впливу на глюкозу залишаються обмеженими.
- Меліса лимонна — трава з заспокійливими властивостями, яку часто використовують для зменшення тривоги та покращення сну. Невелике дослідження показало, що меліса може позитивно впливати на контроль цукру в крові, рівень холестерину та зменшувати запалення. Попередні дослідження на тваринах також вказують на її потенційний гіпоглікемічний ефект, але потрібні додаткові дослідження.
- Кориця, імбир і куркума — поширені інгредієнти трав'яних чаїв, які можуть допомагати в контролі рівня цукру. Однак їхній вплив потребує подальшого вивчення.
Підсолоджувачі: головний фактор ризику
Навіть нешкідливий трав'яний чай легко перетворити на напій з високим вмістом цукру. Такі добавки, як цукор, ароматизовані сиропи, мед чи агава, можуть значно підвищити рівень глюкози в крові.
Натуральні підсолоджувачі, як-от мед або агава, також містять вуглеводи і здатні впливати на цукор. Якщо ви контролюєте глікемію, краще відмовитися від додавання солодощів і натомість використовувати натуральні ароматизатори: лимон, корицю або свіжу м'яту.
Чи можуть трав'яні чаї взаємодіяти з ліками від діабету?
Деякі трави здатні впливати на рівень цукру в крові, що створює ризик взаємодії з протидіабетичними препаратами. Наприклад, вони можуть посилювати дію інсуліну або сульфонілсечовини, збільшуючи ймовірність гіпоглікемії.
Точний вплив трав'яного чаю на глікемію залежить від його складу та кількості споживання. Якщо ви плануєте регулярно вживати нові види чаю, проконсультуйтеся з лікарем і ретельніше контролюйте рівень цукру.
Безпечні напої перед сном
Якщо ви шукаєте заспокійливі напої, які не вплинуть на рівень цукру, спробуйте такі варіанти:
- Експериментуйте з приготуванням чаю без підсолоджувачів: додавайте м'яту, лимон або охолоджуйте напій.
- Обирайте готові холодні чаї без цукру з вмістом вуглеводів не більше 1 г на порцію.
- Кава без кофеїну з корицею та несолодким мигдалевим молоком — тепла або охолоджена.
- Тепле несолодке мигдальне молоко з ваніллю та корицею — ще один затишний варіант.
