Чому кілька будильників шкодять здоров'ю
Чому кілька будильників шкодять здоров’ю
Ранкове пробудження для багатьох стає справжнім випробуванням. Щоб не проспати, деякі люди ставлять одразу кілька будильників — два, три, а то й більше. Однак експерти попереджають: така звичка може негативно вплинути на самопочуття та здоров’я.
Як кілька будильників порушують сон
Експертка зі здорового способу життя Джордан Брусс пояснює, що регулярне пробудження за кількома будильниками порушує фазу швидкого сну. Це підтверджують і дані Headspace Group, зазначаючи, що така звичка погіршує працездатність, пам’ять та здатність до навчання.
Наслідки багаторазового пробудження:
- інерція сну (почуття розбитості після пробудження);
- підвищена сонливість і втома протягом дня;
- перепади настрою;
- збільшення рівня гормону стресу — кортизолу.
Брусс зазначає: "Кожного разу, коли спрацьовує будильник, організм переходить у стан 'бий або біжи'. Тому багаторазові пробудження вранці стають справжнім стресом".
Хоча деякі вважають, що додаткові хвилини сну між будильниками допомагають прокинутися поступово, насправді це лише посилює відчуття втоми. Headspace Group пояснює: "Спроба знову заснути після сигналу будильника збиває з пантелику мозок і організм. Це не є частиною природного циклу сну і не приносить жодної користі".
Як правильно ставити будильник
Щоб уникнути негативних наслідків, експертка радить дотримуватися кількох простих правил.
Дотримуйтеся режиму сну
Брусс наголошує на важливості регулярного сну: лягати і прокидатися потрібно в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе організму налагодити природні циркадні ритми та полегшить ранкове пробудження.
"Людський мозок гнучкий і здатний формувати нові звички. Трохи зусиль — і вже за кілька тижнів ви помітите позитивні зміни", — запевняє експертка.
Один будильник — краще, ніж кілька
Щоб точно прокинутися, достатньо одного будильника. Брусс радить ставити його подалі від ліжка — наприклад, на іншому кінці кімнати. Це змусить вас фізично встати, щоб вимкнути сигнал, що полегшить пробудження.
Метод двох чи більше будильників, на думку експертки, лише посилює стрес і не допомагає прокинутися. Натомість варто привчити себе до простих дій після пробудження:
- випити склянку води;
- зробити легку розминку;
- вмитися;
- відвідати туалет.
Сама Брусс у підлітковому віці практикувала 10 стрибків одразу після пробудження. Спочатку це здавалося незручним, але згодом допомогло тілу й мозку швидше налаштуватися на активний день.
